pozdravljeni! stara sem 14 let in ne morem spati. med šolo sem med tedno vsstajala ob 6 zjutraj.zvečer sem šla ob 22.00 v posteljo a nisem mogla zaspati vsaj do 2 zjutraj. med poletjem pa včasih čujem tudi do 6 zjutraj in nato dobim 3-4 ure spanja. ? (Petra, 3. 8. 2015)

Pozdravljeni!
Pri težavah s spanjem je prvi ukrep, da vzdržujete t.i. ustrezno higieno spanja. Vseh 7 dni v tednu hodite spat ob isti uri, prav tako vstajajte ob istih uri, ne glede na to, koliko ste ponoči spali. Čez dan bodite budni, čim več se zadržujte na svežem zraku, na svetlobi, bodite aktivni, ukvarjajte se s športom, vendar ne tik pred spanjem. Vaš spalni prostor naj bo popolnoma zatemnjen, udoben, z ustrezno vlago in temperaturo ter zavarovan pred hrupom. Čez dan imejte redne obroke hrane, večerja naj bo lahka. Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo kofein (kava, kokakola, pravi čaj, čokolada, energijski napitki). V posteljo se odpravite sproščeni, težave poskusite reševati čez dan. Če ne morete zaspati, ne glejte na uro, sicer boste še bolj zaskrbljeni in boste še težje zaspali. Ob daljših prebujanjih se ne mučite s ponovnim uspavanjem, ampak raje zapustite posteljo in se vrnite, ko boste ponovno zaspani. Prav tako vam odsvetujem uporabo elektronskih naprav (televizija, računalnik, telefon) tik pred spanjem, saj le-to slabša kvaliteto vašega spanca. Pomagate si lahko tudi z uživanjem zeliščnih pripravkov, ki delujejo pomirjevalno (meta, melisa ali baldrijan). Če ti ukrepi ne bodo pripomogli k izboljšanju vašega spanca, vam svetujem posvet z zdravnikom. Lep pozdrav.
Svetovala je: Melita Kacin Podgrajšek, mag. farm. iz Lekarne Slovenske Konjice